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还在担忧减肥不能吃?这些食物可以放心吃不发胖还养颜

夏天要来了,是时候秀出身材了,女生想穿美美的短裙,男生想露出自己坚实的臂膀。

于是,减肥的时候又来了,可是身为现代的吃货,又想瘦又想吃怎么办?

小编给你们带来福利啦~就算是减肥这些食物也可以随便吃!

其实减肥并不是什么都不能吃,只要少油少盐,含有膳食纤维、维他命、矿物质的等营养元素的食物都可以放心吃还能健康吃。

牛油果(鳄梨)

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果实为一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、?#39057;?#21547;量也高,几乎不含碳水化合物和糖,可以?#34892;?#30340;控制血糖水平,减少进食前的饥饿?#23567;?#20294;食用时也要控制食用量,四分之一或者半个较?#36873;?/p>

奇异果(猕猴桃)

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猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物,以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17?#32844;?#22522;酸外,还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、?#36824;?#37240;、脂肪。其水果膳食纤维能改善便秘,消化酵素减少脂肪堆积,肉碱促进脂肪燃烧,减肥的良配!

鸡胸肉

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即鸡胸前的一块肉,蛋白质的含量高,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类对人体的生长发育有利。还具有一定的药用价?#25285;?#21487;用于健脾、温中益气?#35033;?#25928;。鸡肉的消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。这是很多明星减肥时期的肉类选择。

三文鱼

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三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能?#34892;?#38477;低血脂和血胆固醇,?#20048;?#24515;血管疾病,还含有非常丰富的蛋白质,甚至比其他的鱼类更高,相比其他的肉类能给人更多的满足?#23567;?#22810;吃三文鱼还可以维持钾钠平衡,消除水肿,还可以提高免疫力。

西兰花

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具?#26143;?#25239;氧化性,富含纤维、维他命C与?#31471;幔?#26368;新研究表明它还有抵抗癌症与抑郁症的作用。这个十?#21482;?#31185;的低卡?#38450;?#25112;士绝对可以帮你与脂肪奋战到底,只要你不搭配奶酪酱汁一起食用。

低脂或无脂牛奶

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如果你?#19981;?#21917;牛奶的?#30333;?#22909;喝低脂或者无脂的牛奶吧!既能吸收营养又能减少摄入脂肪!

豆腐

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有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。

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?#36824;?#21547;有人体必不可少的各类氨基酸、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,能基本满足人体所必需的营养元素,还能促进消化吸收,补充膳食纤维,而且?#36824;?#20013;的锈元素可以防脱发,尤其是可以补充肌肤的水分,一天一个为宜。

橙子

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女明星减肥食谱里出现最高的除了?#36824;?#37027;就是橙子了。橙子是非常具有饱腹感的水果,含有丰富的维生素,还能抗氧化。但也不能多吃,如果不适量的多吃会使皮肤变黄。

绿茶

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茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,有助消化和降低脂肪的重要功效。另外,绿茶中含有丰富的儿茶素,有助于减少腹部脂肪。除此之外,绿茶还有抗衰老、抑疾病、抗致癌、抗病毒菌、美容护肤、醒脑提神、利尿解乏、缓解疲劳、护齿明目、降脂的作用。

糙米

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糙米含有大量维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,营养远胜于精致白米。糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,使得消化吸收速度变慢,因而能够很好地控制血糖。

生菜

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生菜相比其他的蔬菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱?#35033;?#25928;。营养丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。可以制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗?#35805;?#22909;的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

小编只能帮到这里,让我们健康吃来减肥,在夏天秀出自己的身材吧!

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