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八段锦——简单易学的养生功法,让我们一起健康生活!

在生活中有很多人为了健康,会选择锻炼这种方法,可你知道有一种锻炼方法叫做八段锦吗?

八段锦历史悠久,流传广泛,是我国劳动人民根据生产劳动和生活的需要而创造的。它通过动作来训练五脏六腑,对人体有健身疗病的良好作用。那么它是由哪八个姿势组成的,又有哪些功效与作用呢?跟着往下看吧!

八段锦口诀

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃单举手

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

双手攀足固肾腰

攥拳怒目增气力

背后七颠百病消

第一式

双手托天理三焦

叉指上托抬头看,平视上撑意通天。

两臂下落?#33391;?#32920;,松腕舒指捧腹前。

功效:

这一节是四肢和躯干的伸展运动,影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,对消除疲劳有一定的作用。托天的动作使脊柱获得延展,改善弯腰驼?#36710;?#23039;势不良,还可降?#22270;?#26609;附近内脏神经的压迫,促进各脏腑之新陈代谢。对腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矫正肩内收和圆?#36710;?#19981;良姿势。

(实际速度2-3倍慢)

第二式

左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓?#25671;?/p>

变掌外推臂伸展,并步起身往前看。

功效:

这一动作的重点在胸部,动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强和血液循环,可以抒发胸气,消除胸?#30130;?#30095;理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏?#33145;?#20316;,压力较大的人士,练?#20843;?#21487;以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。

(实际速度2-3倍慢)

第三式

调理脾胃单举手

外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。

功效:

脾胃的位置虽然居中,但与消化?#20302;?#24687;息相关的胆与胰、脾则分居左右,透过单举的动作,延展侧边,左右轮流侧单举,使胃肠蠕动和消化功能得到增强。不但有开脾助,促进消化腺的分泌与食欲的效果,也有活络肝胆经络的效果,久练有助于?#20048;?#32963;肠病。

(实际速度2-3倍慢)

第四式

五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋,转头双目往后看。

身体调正膝微屈,掌指向前往下按。

功效:

这一节头部反复向左、向?#26131;?#21160;,眼球尽量往后看的头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,有助于增强和改善它们的功能,调节它们对脏腑气血及身体各部的作用。从而对消除大脑和中枢神经?#20302;?#30340;疲劳和一些生理功能?#20064;?#31561;也有促进作用。

此外,这段动作还有下列三种作用:

1、可以加大眼球活动?#27573;В?#22686;强眼肌;

2、使颈诸肌感到酸疼,其作用和针灸时酸痛的作用相似,对大脑和全身神经活动有良好作用。

3、有助于预防和治疗颈椎病,保?#24535;?#37096;肌肉正常的运动功能,改善高血压和动脉?#19981;?#24739;者的平衡功能,减少眩晕感觉。

(实际速度2-3倍慢)

第五式

摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。

颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。

功效:

这段动作是个全身性动作,对整个身体都有良好作用。心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似,常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在於”摆?#30149;保?#21363;转动盆腔刺激腹腔内的副交感神经?#20302;常?#25913;善肠胃功能以及心悸等症状,平衡大脑过度兴奋的活动,达到潜降心火的功效。

(实际速度2-3倍慢)

第六式

双手攀足固肾腰

以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。

功效:

这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,对增强腰部及下腹有良好作用。腰为肾之府,练功时要抚肾顺膀胱经,双手攀足屈伸腰脊,有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。坚持练两手攀足可使腰肌?#30001;?#32780;受到锻炼,使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强,既有助于?#20048;?#24120;见的腰肌劳损等病,又能增强全身机能。但高血压和动脉?#19981;?#24739;者,头部不宜垂得太低。

(实际速度2-3倍慢)

第七式

攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前。

拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。

功效:

这段动作要求拳?#26041;?#25874;,脚趾用力抓地,全身用力,聚精会神,瞪眼怒目,使大脑皮层和植物神经激发兴奋,加?#31185;?#34880;的运行,有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。长期如此锻炼,会促进肌肉发达,体力、耐力逐渐加大。

(实际速度2-3倍慢)

第八式

背后七颠百病消

两脚并拢要?#33391;紓?#21628;吸均匀把足颠。

脚跟抬起稍停顿,下落震地全身?#30149;?/p>

功效:

这段动作继续要求放松,但与两手托天动作正相反;托天动作是要把全身伸展,拉开,而这段动作是要把全身各器官、各?#20302;?#21463;到轻微震动而复位。这里所说的百病指的是由於荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不?#25163;ⅰ?#36879;过背後颠动使重力直接刺激足跟,震动力自下上达颠顶,而且使脊柱间的各肌肉群因为受力的关系而呈现放松状态,达到通调脊柱附近的自律神经节的功效。

(实际速度2-3倍慢)

八段锦的八项动作简单完整,主要用祖国医学理论来解释动作对人体的作用,运动量可大可小,?#20808;?#30342;宜,既可防病,又能治病,特别是一些慢性病。如此好的传统养生功法,还不抓紧锻炼起来!

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