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压力管理6心法

压力管理6心法  能做的下手,不能做的放手  你如何对待压力,将决定压力如何影响你。陷在消极负面的情绪中,只会瘫痪你的脑袋,反而使你看不见其他的可能。  我们永远担心自己做得不够好、在乎别人对自己的评价、害怕失控的变化球不知道会从哪里冒出来、本季业绩才达成,又开始焦虑下一季的空白。  在职场上,面对长官的要求、部属的表现、自我的检核,各种压力从四面八方涌来。除了心理上的焦躁不安;生理上也胃痛、头疼,内外煎熬地象是无止尽的循环,看不见逃脱的出口。  关于压力,有坏消息,也有好消息。坏消息是,「压力」是无可避免的必然;好消息是,「有压力」不必然代表就会很糟糕。  正向心理学专家阿克尔教授(ShawnAchor)表示,「压力是好是?#25285;?#31471;看你如何管理。」懂得管理压力,是使你成为独特领导人的重要优势。  掌握以下六大心法,学习与压力相处,重新?#19968;?#36523;心的平衡。  心法一:厘清压力源  压力,是一个指标,与你的在乎程度成正比。一如《主管智商》的作者孟吉斯(JustinMenkes)所言,「如果没什么大不了,你也不会如此忧虑。」  所以压力本身不是问题,问题在于,让你紧张、担忧的刺激是什么?厘清压力源,才能从疑惧的情绪中跳脱出来,从根本着手,移除压力。  心法二:挑能做的下手,不能做的就放手  绝大多数人,都浪费太多的精力在烦闷那些不能改变的无奈。阿克尔建议,写下你的「压力清单」,把让你感到压力的状况都写下来,并且分成两大类,一类是你可以控制的;一类则是你无法控制的。  无法掌控的部分,就放手吧。针对能有所做为的部份,采取?#23548;?#30340;行动,改变可改变的,对抗无谓的恐惧。  心法三:转化压力  你如何看待压力,就决定了压力将如何影响你。将压力视为威胁,陷在消极负面的情绪中,只会瘫痪你的脑袋,看不见其他的可能。  卡内基训?#21453;?#20013;华区负责人黑幼龙先生认为,「使我们受苦的,往往不是情况本身,而是我们对于情况的想法。」  尝试改变看待压力的心态、自我信心喊话,正向的能量一开启,面对问题的力量?#19981;?#24930;慢地释放出来。  心法四:减法思考  我们很容易放大忧虑,被惶惶不安的情绪折磨。面对压力,我们得学着反向操作,利用减法思考。压力终有尽头,眼前的困境绝对不是永恒。  就象是讨厌上学的孩子,每去上一天课,距离暑假的日子就缩短了一天。假设压力有总量,再难缠的状况,每经历一秒,离解脱就又更近了一?#20581;! ?#24515;法五:建立支持系?#22330; ?#20154;际网络,是管理压力最有力的支持网。  难解的问题、无能为力的困扰、复杂的心情,不需要自己一肩扛起,独自面对。找寻可信任的家人、朋?#36873;?#21516;事,一方面为情绪的抒解的寻找出口;一方面也可以从不同的角度提供建议或协助。  心法六:规划放空时段  处在压力下,身体常不自觉地紧绷,累积的疲累,又造成更大的压力。  给自己一段完整的时间,?#35782;?#22320;放空,即便只有五分钟,放下手边恼人的任务,从头到脚、从内而外专心放松。或者,养成规律运动的习惯、活动紧绷的神经,同样也是减压的好方法。  面对压力,除了消极地逃避,还可以选择积极管理,化压力为动力,提升心理素质,成为刺激人们勇敢向未知挑战的推进器。

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