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睡子午觉很重要

睡子午觉很重要

  子时就是夜半,二十三点到一点,这个时候一定要处于熟睡状态,所以最晚二十二点半必须要上床睡觉。

    

        午时就是中午,十一点到十三点,午觉不宜时间过长,小睡30分钟就可以了。

  根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自?#22909;?#26377;做梦,那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。就这个时间的学问又大了,同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到,心脏?#26053;?#30828;是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所?#20581;八?#28779;既济?#20445;?#35905;然一下,那你睡眠够了,精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。不过失眠的人都挨过十二点,在床上翻来覆去睡不着,结果快天亮睡着了,到第二天下午都昏头昏脑,因此你会感觉失眠、睡眠不足,实际上是你没有经验。

  为什么讲到这个道理呢?刚才讲到我们睡觉睡到哪里去了真不知道!换言之,我们现在清醒清醒,在哪里也不知道。我们经常形容“人生如梦?#20445;?#22914;果我是那个梦,一定提出抗议,为什么那么?#24202;?#36215;我,醒了才觉得我是梦,当没?#34892;?#30340;时候,梦里很舒服。我们醒了觉得睡眠是梦,大家忘记了一点,我们醒了不过是从那个梦境进入这个梦境而已!现在我们也正在做梦,此所谓大梦,这个大?#25991;?#19968;天清醒还不知道!而且很难!因为我们有一个强横霸道、自以为是的妄认,妄认自己现在是清醒的,其实正如庄子所言,等到有一天我们大睡而去,才觉得这个梦做得很长,这两头的事都很难讲。

睡子午觉的好处

  子午觉是指子时与午时?#21152;?#35813;睡觉,子午觉的原则就是子时大睡,午时小憩。有调查显示,很多人不明白什么是子午觉,睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人,分别占七成。而睡好子午觉,对人体健康来说是特别重要的。

  按照东方养生的观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,所以《?#39057;?#20869;经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时是晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,?#25628;?#32925;的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发?#39057;取?#21320;时“合阳”时间则要小寐,即使不能够睡觉,也应“入静?#20445;股?#20307;得以平衡过渡。

  ?#34892;?#20013;青年,特别是脑力劳动者,工作压力过大,且自己也不注意按时入睡,晚上夜生活过多,多错过睡子午觉的时机,极易产生睡眠?#20064;?#19981;利于体力和脑力?#25351;矗?#38271;此以往,会让人处于亚健康状态,对健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识,为自己的将来储蓄健康。

  在古代的养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人?#39057;饋?#32780;所?#20581;?#20004;倒?#20445;?#23601;是指要睡好“子午觉?#20445;?#21476;人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。

  那么,什么是子午觉呢?简单?#36947;矗?#23601;是要求在?#21051;?#30340;子时、午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。

  根据中医经典著作《?#39057;?#20869;经》的睡眠理论,子时是晚11时至凌晨1时,是阴气最盛,阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧?#20445;?#36825;个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以起到事半功倍的效果。

  午时是中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,“阴气尽则寐?#20445;?#25152;以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以“小憩”为主,只要半个小时即可。因为午睡时间太长,会?#24597;?#20154;体生物钟,影响晚上睡眠。

  睡子午觉还有几个注意事项:1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。2.不要在有穿堂风口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度,加重心血管病变。4.午休虽是打个盹,但也不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地?#19978;攏?#24179;卧或侧卧,最好的是头高脚低、向?#20063;?#21351;。

古代的更

  19:00-21:00为一更,

  21:00-23:00为二更,

  23:00-01:00为三更,

  01:00-03:00为四更,

  03:00-05:00为五更.

  注:此处“更”在方言中读“jīng”汉语规范化后读“gēng”。

十二时辰

  西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、?#38477;?#26085;出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。?#38047;?#21313;二地支来表示,以夜半二十三点至一点为子时,一至三点为丑时,三至五点为寅时,?#26469;?#36882;推。

  【子时】夜半,又名子夜、中夜:十二时辰的第一个时?#20581;#?3时至01时)。

  ?#22659;?#26102;】鸡鸣,又名荒鸡:十二时辰的第二个时?#20581;#?1时至03时)。

  【寅时?#31185;降?#21448;称黎明、早晨、日旦等:时是夜与日的交替之际。(03时至05时)。

  ?#20037;?#26102;】日出,又名日始、破晓、旭日等:指太阳刚?#31456;读常?#20873;冉初升的那段时间。(05时至07时)。

  ?#22659;?#26102;】食时,又名早食等:古人“朝食”之时也就是吃早饭时间,(07时至09时)。

  【巳时】隅中,又名日禺等:临近中午的时候称为隅中。(09时至11时)。

  【午时】日中,又名日正、中午等?#28023;?1时至13时)。

  【未时】日昳,又名日跌、日央等:太阳偏西为日跌。(13时至15时)。

  【申时】哺时,又名日铺、夕食等?#28023;?5时至17时)。

  【酉时】日入,又名?#31456;洹?#26085;沉、傍晚:意为太阳落山的时候。(17时至19

  时)。

  【戌时】黄昏,又名?#38556;Α?#26085;暮、日晚等:此时太阳已落山,天将黑未黑。天地昏黄,万物朦胧,?#39135;?#40644;昏。(19时至21时)。

  【亥时】人定,又名定昏等:此时夜色已深,人们已经停止活动,安歇睡眠了。人定也就是人静。(21时至23时)。

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