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6条有效建议—拯救你的不自律

成功人士的共有特点——自律

《圆桌派》有一期节目,请到了知名作家严歌苓。年逾60岁的严歌苓每天都会有固定的写作时间,坐在桌子前,时间到了才能起身。她每天都会反思,“这一天有没有纵容自己??#20445;?#22914;果纵容了,她就会十分讨厌自己。

抚摸一下渐渐凸起的?#35831;睿?#26377;一种深深的罪恶感和羞愧感。正如坐在旁边的马爷所总结的,成功人士共有的一个特点是自律。如果能够做到自律,就会离成功更近一?#20581;?/p>

同为作家的村上春树,每天清晨4点起床,写作5小时。他规定自己每天必须写10页稿纸,每页400字,精力不足也要写10页,文思泉涌也要在10页左右打住。每天跑步或游泳1.5小时。花一些时间读书、听音乐。晚上9点就寝。30多年雷打不动地坚持着。

37岁的女神张钧甯,身材紧致,线条优美。岁月并没有在她?#25104;?#30041;下痕迹,无论是甜美风还是御姐风,各种风格都能完美切换。这和她的自律是离不开的。她每天早晨坚持打坐冥想,坚持晨跑。她呈现给大家的是一种健康的、有力量的美。

如果坚持运动你?#19981;?#26377;好身材,如果坚持学习你会有很大的提高,如果……正如一句话所说,懂得很多道理可还是过不好这一生。管不住嘴,迈不开腿。自律,实践起来似乎比“死”还难受。那么拯救你的方法来了。深呼吸倒数5个数,看看该如何行动。

保持自律的技巧

在TED演讲中,Tim Urban把导致拖延的原因归结为,自己脑子里有一只不安分的、总想着放飞自我的猴子。当自我理性来掌舵大脑的时候,这只小泼猴就会跳出来捣乱。它会说,我只想躺着刷手机。如果你总是拖延,那就是你的大脑在被这只贪玩的猴子控制。那么要如何摆脱这只难缠的猴子呢?

1. 明白自己真正想要什么

《自控力》一书中说的:“我要做”和“我不要做”是自控的两种表现,但它们不是意志力的全部。你还要有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。

很多人在长时间玩完手机之后,会感到焦虑,这时候就想着做点有意义的事情来缓解焦虑。这只是为了摆脱焦虑才努力,而这种努力只是一场努力的行为艺术,并不是真正的自律。所以你需要找到自己真正想做的事情,这样你才能获得源源不断的动力。如果你对好身?#30446;?#26395;至极,那就把获得好身材当作自己的目标。当找到了真正的目标,你才会不?#20999;量?#30340;付出。

2. 延迟满足感

有时候想要即时奖励的生理冲动会让你失去理性。这个时候,等10分钟再行动。

科学家发现,10分钟在很大程度上能改变大脑处理奖励的方?#20581;?#22914;果在获得即时满足感之前等待10min,大脑就把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动,奖励?#20449;?#31995;统就不会如此活跃。是即时满足中的“即时”挟持了你的大脑。

如果10min后你?#36291;上?#35201;,你可以拥有它。但10min之内,一定要想着长远的奖励来?#31181;?#35825;惑。面对诱惑时,大脑的多巴?#21453;?#37327;分泌,开始兴奋的时候,给自己设定一个冷却的时间。很多经验证明,往往等了10min后,内?#30446;?#22987;平复,会没那么想做这件事情。

3. 把精力放在重要的事情上

根据二八原则,80%的成就来自于20%的关键事件。自律是为了提高效率,而不?#21069;?#27599;个时间段填满。很多人常常陷入一个误区,想把每一件事情做到极致。只有把时间花在重要的事情上,才是真正的讲效率。

把需要做的事情列出来,再用四象限法分类。第四象限的事情浪费时间并且让人焦虑,尽量不做。第三象限的事情,可分配给别人去做。把精力集中到第一、二象限的事情上。

4. 远离影响你的因素

给自己营造一个更能专心的环?#22330;?#27604;如,想玩游戏,就把游戏?#23545;兀?#21738;怕?#23545;?#20877;?#30053;兀?#20320;也要试着挣扎一下,许多人都是挣扎中坚定决心的。如果没有急事的话,可以隔1-2小时统一回复微信消息。睡觉前把手机放在自己够不到的地?#20581;?/p>

5.养成?#24049;?#20064;惯

近年来神经科学的研究表明大脑的一种结构:大脑中的基底核存储着我们后天形成的各种行为习惯,一旦发现我们的某项活动是习惯时,基底核则会?#23376;?#24050;经储存好的解决模式去处理这样的习惯行为。所以,养成?#24049;?#30340;习惯是十分必要的,不会消耗掉太多意?#25937;?#32416;结和选择。

6. 健康饮食?#20984;?#24459;作息

只有健康的饮食?#20984;?#24459;的作息,体力精力才能充足。这是对抗欲望以及前进的基础。

在自律的路上挣扎或跌倒都是很正常的现象。人性本来就是贪婪的,没有什么可内疚或自责的。不要因为一次迟到而毁了一天,不要因为一次没坚持锻炼就彻底放弃。那些看似自信自律的人,也都是摸爬滚打过来的。让我们在自律的修行中,经历人性的考验。

老梁曾说,“你对自己不狠,你还能干点什么?干不成什么事!”。从现在开始对自己狠一点。

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