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自由泳划水和打腿技巧(全方位讲解)

游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力。但当你自由泳时腿往下沉,腿打不起来,划水不到位,你是不是经常也有这样的疑问呢?

打腿的两种问题

首先,腿打不起?#20174;?#21487;能存在以下情况:

A:打腿不对,只顾踢小腿了,打水效果不好,打腿练习太少了

B: 换气不对,自由泳是转头换气不是抬头转头,眼睛看池边换气,你的头部一部份在水里,一部份在水面,换气就在一瞬间,眼睛应该看池底正下方

纠正方法

第一?#20581;?#20808;应该先练习打腿,打腿是很讲究的,最开始埋头打腿到抬头打腿,要特别注意。

打 腿:是大腿带动小腿,不是单单的只是弯曲小腿,“鞭腿”。

脚尖绷直:你的脚就像跳芭蕾一样,但是你的脚踝是放松的,脚尖内扣。

放 松:打腿时先慢慢的打,感受一下你的脚踝是不是在上下移动,不要以来就。很暴力的打腿,这样是没有任何意义的,只会让你觉得更累,对游自由泳没有信心,感觉很?#36873;?/p>

第二?#20581;?#25171;腿换气第三?#20581;?#25171;腿单臂划水加换气,边打腿边换气,一只手抓住浮板,一只手放在你大腿旁边,转头换气。

第三?#20581;?#22823;腿夹浮板双臂划水加换气,最开始2次划手换一次气。

第四?#20581;?#25972;个配合打腿,划手,换气配合练习自由泳自己练习最好借助辅助工具,浮板,背漂,脚蹼练习打腿。

改善划水

任何运动水平的提高都需要充分发挥主观能动性。所以我们从最基本的开始。手的指尖部分异常敏感。利用它来改善划水。感觉水如何通过?#31181;浮?#20026;了不浪费额外的能量, 就要做到用最小的力达到最大的效果。

指尖必须要早于所有的东西入水。一旦整个手臂都入水, 必须在水下伸展(好像伸手去抓远处的东西一样), 滑行大约10厘?#20303;?#36825;会确保在保持肩膀放松时,不会造?#23578;?#22810;阻力。

拉水

第一阶段的拉水很重要。它有两个目的,

1.会带来向上的浮力, 保持身体接近水面,

2,它会开始启动拉水的力量. 如何进行这件事很重要, 手掌和池底要呈45度角。

3.从哪里产生大部分的速度:集中注意在手上,把它当成一个桨, 然后在这个方向划走大部分水。最后关于拉水的部分, 它其实过分被低估, 但是如果专注于完整的推水,可以利用它准备进入休息阶段。在休息阶段让你的手放松。当一只手在滑行, 另一只手就要休息。当一只手休息完成时, 划水才开始进行。

针对不同游泳距离, 会有一些改变。举例来说,在短程比赛,并不需要滑行,但是对于基础训练而言, 这是很好的训练方?#20581;?/p>

总结:

1.注意力集中在?#31181;?#20837;水(指尖)。

2.手臂轻轻划入水中并伸展。

3.练习好划水3步骤。

4.空中移臂时充分放松。

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