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人只有一个肺:肺不好,3个地方能看出来,瞒不住

美国卡内基梅隆大学教授谢尔顿·科恩认为,肺功能是衡量健康长寿的重要标志之一,因此想要“要长寿,先养肺”在某种程度上是合理的。可究竟该如何养肺,很多人一知半解。

1、看肺活量

肺活量=潮气量 +补吸气量 +补呼气量。指的是一次尽力吸气后,再呼出的气体总量。肺活量是衡量肺部功能的通气量好坏指标,肺活量越大,人的呼吸比较深入,肺?#24247;?#21520;纳比较完全,这样能更好地实现气体交换。同时,肺活量的大小,也预示着一个人所能承受的运动量。

一个成年人的肺活?#30475;?#32422;是3000-4000ml,运动员的肺活量可达6000ml,肺活量随着年龄的增长逐渐变小。

2、看呼吸

中医认为,肺主呼吸之气,肺出现异常,最先会表现在呼吸上。肺好的人,气体交换顺畅、呼吸肌强?#22330;?#21628;吸缓慢且深沉;反之,呼吸不顺畅、呼吸急促,说明肺功能不太好。

观察呼吸是否异常最好在清晨,这时可以注意自己的呼吸频率和深度,如果出现呼吸困?#36873;?#24613;促?#32422;?#33016;?#39057;认?#35937;的话,要引起重视。

3、看皮肤

从中医的角度上来说,肺部健康的人会直接体现在个人的皮毛上。这里的皮毛是指的我们的皮肤、汗毛等组织,这些组织都需要肺气的滋养,肺部健康、肺功能好的人群,皮肤的状态?#19981;?#27604;较好。反之,肺部功能比较差的人群,会导致皮肤健康也受到影响。

中医常把肺称为“娇脏?#20445;?#23427;不仅掌管我们的呼吸,还协调辅助心脏,管理全身气机、血液、津液的运行,肺功能低下,不但影响我们的运动,更严重的,还易引发慢肺阻等肺部疾病,影响家庭的正常生活。

说到养肺,中南大学湘雅医院呼吸内科主任医师肖奇明认为,可以通过运动来养肺,比如蹲一蹲,就是一种简单有效的养肺方法。

具体步骤:

两腿分开,脚尖?#23454;?#20843;字;

慢慢下蹲,随着身体的下行臀部向身后撅起;

停留?#35813;?#21518;缓慢起身,每天20-30次即可。

动作要点:

①下蹲时躯干要保?#30452;手?#29366;态;

②下蹲时速度一定要慢,大约是5秒钟一次,同时配合呼吸,下蹲时吸气,起身时呼气。

③下蹲时,最好不要蹲太低,膝关节弯曲的角度要大于60度。

④呼吸时鼻吸口吐,吸满气时可以屏住呼吸5秒,再慢慢吐气。

⑤对于体质虚弱的人,次数可以稍加调整,老年人做下蹲时,可以在床?#26041;?#34892;,以免摔倒。

⑥有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变的人,不建议做下?#33258;?#21160;,容易引起血压波动、加重膝关节病变。

肖奇明介绍说,人在下蹲时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸?#32531;?#32954;的活动范围,增加肺活量。

下蹲身体被折叠的部位血管收缩,其他部位的血管被迫扩张,起身时,全身气血?#21482;?#21040;被挤压的血管,这样一来一回、一蹲一起,使肺部小血管反复受到血液的“冲洗?#20445;?#33021;有效清除肺里有害的代谢产物,达到养肺的?#24247;摹?/p>

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参考资料:

1.《肺部功能是衡量健康长寿最重要的标志之一》.生命时报.2018年07月27日.

2.《肺好不好 刮刮后背就知道!医生推荐一个养肺动作》.生命时报.2018-08-29.

3.《人体真正健康的五大标志》.中国网.2017年03月17日.

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