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别再想靠周末补觉还睡眠债了!研究证明:害处比熬夜更大

“终于又到周末啦!

这周的工作可把我累坏了,

周末我要对自己好?#22351;悖?/span>

好好补个觉!” 

...

刚刚过去的周末,

你是不是也晚上熬夜到两三点,

一觉睡到大中午,

美曰其名:补觉? 



美国一项新研究发现,周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题,甚至可能比?#20013;?#30561;眠不足危害更大。


美国科罗拉多大学博尔德?#20013;?#30340;研究人员2月28日在美国《当代生物学》?#21448;?#19978;发表论文介绍说,他们征召了36名18岁到39岁的健康志?#21018;擼?#24182;将这些人分为三组。


第一组连续9晚保证9小时充足睡眠;


第二组连续9晚每晚睡眠5小时;


第三组前5天每晚睡眠5小时,中间两天不限时睡眠,最后两天恢复每晚睡眠5小时。


结果显示,第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏?#34892;?#38477;低的情况;补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标?#26434;?#25913;善,如夜间进食减少,但?#22351;?#24674;复睡眠不足的作息方式,这些改善就会立即消失。


研究还发现,最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。例如,连续熬夜组的胰岛素敏?#34892;?#24179;均降低了13%,补觉组的胰岛素敏?#34892;?#21017;降低了9%到27%?#22351;齲?#20854;中肌肉和肝脏的胰岛素敏?#34892;?#27604;其他两组更低。



论文通讯作者肯尼?#32908;?#36182;特说,研究表明,进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利,工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一?#38047;行?#30340;健康策略”。


赖特说,周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处,这还有待进一步研究,但目前已知的是,有规律的作息非常重要,人们还是应该尽可能每天睡足7小时。


不少人看完后表示瑟瑟发抖


对此,

武汉大学中南医院神经内科

肖劲松主?#25105;?#24072;是这么说的

肖劲松主任认为,睡眠剥夺以后适当的补觉,实际在临床上还是非常可取的,但是在“?#21462;?#30340;方面要把握,不能无度地去补。


补觉多久才不算过度?


就算补觉,我们也要有时间控制。一般情况下,我们采取的补觉,最好不要超过10个小时,也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵”。



补觉过度,有这些危害


睡眠时间过长,?#38590;?#31649;疾病风险增高更加显着。有研究显示,睡眠8-9小时,9-10小时,10小时以上,?#38590;?#31649;疾病和死亡风险分别增高5%, 17%和41%。


如果每天睡眠少于6个小时,?#21069;?#22825;打个盹儿不会增加?#38590;?#31649;疾病风险?#22351;?#22914;果睡眠大于6个小时,那额外的午睡将增加其风险。


睡眠增多和?#38047;?#30340;发生也有一定联系,所?#26434;?#19968;些人在睡眠增多的时候反而心情不好。



除了补觉,还可以这样调节身体


肖劲松告诉患者,其实我们在睡眠剥夺以后,补觉是一个方式,但是还有一些积极方式,可以起到调节身心的作用,又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。


比如听音乐,闻花香,?#21152;危?#26379;友聚会、逛街等等,只要是有度地进行,实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的。


所以为了自己的健康着想

建议大家还是早睡早起吧



对于晚上睡不着的熬夜党

小编这里推荐个快速入睡小妙招

今晚就照做吧


来源|新闻晨报(shxwcb)、新华社、新浪微博、综合贵阳晚报、参考消息网、人民日报、长江日报、成都晚报、新快报


编辑:丸子


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