陕西快乐10分钟开奖结果查询|陕西快乐10分钟走势图

品略图书馆

【生活分享】九个锻炼误区(二)


误区四:
进行大强度、高难度锻炼


有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

但其实,爆发性的运动,可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧,运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。


误区五:
爬楼梯、爬山锻炼


爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷。但其实,爬楼梯的过程中,膝关节?#38590;?#21147;明显增大,膝关节反复?#19981;鰨?#21608;而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。


误区六:
头颈部绕圈练习


很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。

如果采取这样的锻炼方式,一旦老年人患有重度动脉?#19981;?#29978;至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈旋转,可能出现头晕恶心呕吐,甚?#24651;?#20498;,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度?#38405;冢?#24182;可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。(文/广州日报  医学指导/广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜)

声明:文章来源互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。






黄河金三角大宗商品

更多精彩内容请关注黄河金三角大宗商品,识别二维码,一键关注!


更多资讯,敬请期待


免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中?#29575;?#25991;字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或?#20449;擔?#35831;读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://image99.pinlue.com/thumb/img_jpg/IMQAwqSpEw2yzHRmsK6axFJ7aaiadX8hickliblh4iaoT6dsOMWsKibkGQ9asaia04GeZEL1CNHGhicP1c8MBtWCZTbZw/0.jpeg
我要收藏
个赞
被踩
分享到
陕西快乐10分钟开奖结果查询